換季時氣溫多變，許多人只著重於瓶瓶罐罐的保養品，卻忽略了飲食與生活習慣的重 要性。事實上，唯有內外兼顧，才能真正穩定狀態、維持保護力，從容應對季節變 化。本篇將由蘇意芳營養師帶你找出換季保養盲點、掌握正確做法，讓每一次季節變 化都能從容應對，維持好狀態！

 

別再只靠瓶瓶罐罐，換季保養內外兼具更有感！

現代人雖然對保養品與保健食品不陌生，但若僅依賴外在產品，往往難以長久維持理 想狀態。真正有效的換季保養，關鍵在於穩定飲食、規律作息及良好的生活習慣，這 些日常累積的好習慣，才是由內而外展現好精神的秘訣。

飲食與生活雙管齊下，才是真正的換季保養王道

換季就像一場節奏的變化，要讓自己配合節奏不亂最有效的方法，就是從日常飲食與 生活中建立穩定感，以下蘇意芳營養分享五個不可忽略的日常保養核心：

核心1：充足蔬果攝取，營養更均衡

蔬果中含有多種維生素與植化素，是日常膳食中不可或缺的一環，能夠幫助補充多樣 營養素，為健康打造良好的基礎。像是蔬果中含有的維生素C，就具抗氧化作用，還 能促進膠原蛋白的形成，是養顏美容不可或缺的重要營養；而不同顏色的植化素更能 協助健康維持，因此每天至少三蔬二果，攝取多色蔬果，不僅讓飲食變得豐富好看， 也讓日常營養更有層次，提升整體飲食品質。

 

 

核心2：補充水分，維持良好循環

水，是最簡單也最容易被忽略的養分來源。補充足夠水分，有助於促進新陳代謝、維 持體內循環，讓整體生活節奏更順暢。營養師建議，每日喝水量可依據體重x30~35cc 來計算，並視個人活動量或環境氣候做彈性調整。若覺得喝白開水太單調，也可以加 入一點檸檬片、選用氣泡水，增加飲水意願。

核心3：規律運動，讓身體保持靈活感

適當運動能幫助日常活動節奏更順暢，例如：簡單的快走、舒展、瑜珈或居家健身， 每天30分鐘就能維持精神與活力。另外，營養師提醒運動不一定要很高強度的激烈運 動，也不需要一次2-3小時花大量時間，重要的是均衡、規律的養成運動習慣，持之以 恆、融入生活，這樣才能慢慢感受到整體狀態的正向變化。

 

 

核心4：充足睡眠，維持生活節奏穩定

每天的休息品質與時間，也是養成穩定狀態的重要關鍵。想要幫助入睡的人，可以從 調整作息開始，例如：睡前減少使用3C產品、熄燈、泡個澡、聽輕音樂......等。當睡 眠節奏穩定後，白天自然更有朝氣

核心5：適度曬太陽，維持好循環

適度日曬可以幫助維生素D生成，有助於維持神經、肌肉的正常生理。營養師建議， 每週3-4次，每次約曬太陽10至20分鐘，可選擇陽光溫和時段，如：上午10點前或下 午4點後，清爽又舒適。

 

 

換季保養飲食提案⎯ NICE GREEn美蔬菜打造營養好習慣

蔬果是飲食保養不可或缺的重點，選擇安心可靠的蔬菜來源，是提升飲食品質的重要 一步。針對不同族群，美蔬菜都能契合生活，落實日常保養。

壯年與銀髮族：美蔬菜鮮嫩好煮，變化多、營養高

對於重視飲食均衡的熟齡族群來說，便利與安全是料理的重要考量。NICE GREEn美蔬菜採用無塵室技術種植，讓每一株蔬菜都乾淨無土，其維持低菌數的特色更能做到「只要洗手不用洗菜」，開封即可食用，非常適合日常蔬菜料理，營養師特別推薦：
• 涼拌沙拉，快速又新鮮
• 一鍋到底蔬菜麵，清爽無負擔
• 青菜炒蛋，配菜秒上桌

 

 

親子家庭首選：美蔬菜無土乾淨、孩子也能安心吃

對有小孩的家庭來說，食材的安全性、營養與方便性非常重要。NICE GREEn美蔬菜栽種於全環控智能農場，嚴格監控蔬菜的生長條件及污染源，蔬菜品質健康營養、不帶泥沙、無需挑洗，不但節省料理時間，清爽的口感也更容易讓孩子愛上蔬菜。營養師推薦，可以透過親子料理與孩子一同學習，增加吃菜意願，例如：
• DIY蔬菜壽司捲，蔬菜取代海苔增加膳食纖維
• 彩色蔬菜餅，多元蔬菜營養更豐富
• 自製漢堡夾鮮蔬，均衡營養又好玩

 

 

換季不慌，NICE GREEn美蔬菜穩穩接住每一天

每次季節轉換，都是一個重新整理生活節奏的好時機。無論是從飲食做起、調整生活 作息，還是更有意識地挑選食材，這些小小的日常選擇，都是讓自己更有餘裕應對季 節轉變的關鍵。NICE GREEn美蔬菜，以乾淨、安心、即食的品質，陪你從一餐一菜 開始，養成穩定、簡單、維持生活順暢節奏。