熟齡、中壯年怎麼保養？為什麼「原型保健」是健康關鍵？！

2025-07-10

隨著年齡增長，健康逐漸成為中壯年與熟齡階段最關注的議題。如何採取有效的保養策略，成為每個熟齡與中壯年必須思考的課題。Sabbi營養師分享，真正長久有效的保養之道，並非依賴短期補充品或激進的飲食方式，而是從生活中建立「原型保健」的理念，本篇就由 Sabbi 營養師帶您從根本開始為健康把關！

熟齡與中壯年的健康挑戰：別等警訊響起才開始保養！

據美國史丹佛大學醫學院研究指出，多數人平均在44歲中壯年與60歲熟齡階段，會感到日常生活的活力、行動力或者新陳代謝都有顯著的變化，也間接的影響到生活作息（連結）。

這些改變不僅與先天的基因有關，也會因後天能生活型態與行為影響。許多熟齡及中壯年面對家庭責任與工作壓力，往往忽略自身狀態，長期睡眠不足、三餐不定、運動量少，加上高糖、高油、高鈉等不均衡的飲食，容易導致健康逐漸被透支。這些警訊都提醒我們，及早開始改變生活型態，才能維持良好的健康狀態。

什麼是原型保健？自然與身體同步的健康策略

Sabbi 營養師指出，「原型保健」概念，是從營養師都推薦的「原型食物」延伸至整體生活，一種回歸自然的健康哲學。主要透過更天然、更原態的生活方式——例如規律運動、均衡飲食、遠離過度加工食物與食品添加物等，來維持正常生理機能，達到長期且穩定的健康狀態。Sabbi營養師針對運動與飲食分享2大「原型保健」健康策略。

運動策略：維持規律運動，促進新陳代謝

運動，是所有保健方式中最自然的療癒良方。根據國民健康署建議，每週運動應達 150分鐘的中等費力運動或75分鐘的費力運動，熟齡與中壯年可以根據個人體能狀況，挑選適合的運動如：

• 中等費力運動：健走、游泳、騎腳踏車......等。

• 費力運動：跑步、有氧舞蹈、球類運動......等。

營養師建議依照自身體能與興趣規劃，逐步調整，如晨間散步、騎自行車等，優先選擇適合自己的運動方式會更容易養成運動習慣、持之以恆，不僅能促進新陳代謝，也能調整體質。

飲食策略：選擇原型食材，幫助健康維持

「原型食材」指的是未經過度加工、保留自然樣貌的食材，例如：新鮮蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果與原塊肉類等。相較於加工程度高的食材，原型食材含有較高的膳食纖維、維生素、礦物質與植化素等營養素，能夠調節生理機能，幫助健康維持。例如：

• 膳食纖維：能夠幫助維持消化道機能、增加飽足感並改變細菌叢生態。

• 維生素C：能促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合，具抗氧化作用。

而加工程度高的食材，如：即食麵、精緻甜點、香腸等，除了營養素少，營養密度較低之外，還可能在加工過程中添加較多的油脂、糖或鈉，增加健康負擔。因此，營養師建議飲食挑選「原型食材」，能獲得充足營養，幫助健康維持。

美蔬菜是原型保健的最佳典範

若要實踐「原型保健」，除了避免飲食中常出現的肉類加工品外，近9成國人攝取不足的蔬菜絕對是「原態保健」不可或缺的一環。Sabbi 營養師特別推薦以「NICE GREEn 美蔬菜」提升蔬菜量，「NICE GREEn 美蔬菜」採用高規格的栽種方式，不僅天然鮮嫩，營養含量也更勝一般蔬菜，被譽為「原型保健品」。「NICE GREEn 美蔬菜」具備「健康」、「鮮嫩」、「實用」三大特點，滿足熟齡與中壯年對飲食營養的高標準，讓「原型保健」更容易執行。

美蔬菜特點一》健康：無菌、無塵、無農藥的安全保障

許多熟齡與中壯年在飲食上特別注重蔬果的農藥殘留問題，尤其隨著責任增加，更需要選擇安全無虞的食材。NICE GREEn美蔬菜在無菌、無塵、無農藥的室內利用水耕栽種蔬菜，避免土耕相關的污染問題，也隔絕外界污染源，包括蟲害、重金屬等其他污染。大幅減少因污染導致健康問題的風險，讓消費者可以安心食用。

美蔬菜特點二》鮮嫩：獨家種植技術提升口感、品質穩定

NICE GREEn美蔬菜利用智能環控技術，一年四季精準調節光線、濕度及溫度，不受外界、季節影響，提供最適合蔬菜的生長環境，培育出穩定、高品質的蔬菜。美蔬菜口感鮮嫩爽脆，對於牙口不佳或偏好柔軟口感的族群，是營養師推薦的首選。

美蔬菜特點三》實用：多元烹飪選擇，滿足不同飲食需求

NICE GREEn美蔬菜的應用範圍廣泛，因為食安、品質有保障，適合直接生食做沙拉，熱煮入火鍋也能享受蔬菜的脆度，早餐、下午點心打蔬果汁或午晚餐搭配麵食皆能展現不同風味。食材靈活應用，讓忙碌的中壯年、自煮求好吃又方便的熟齡都能輕鬆完成健康的一餐，實踐「吃得好、吃得對、吃的營養又健康」。

熟齡、中壯年面臨生活壓力與健康管理的雙重挑戰，透過實踐「原型保健」，掌握規律運動與良好飲食習慣，飲食上選擇「NICE GREEn美蔬菜」等天然、安全的原型食材，幫助熟齡與中壯年打造一個健康維持、滿滿元氣的生活。

熟齡、中壯年怎麼保養？為什麼「原型保健」是健康 關鍵？！